À l’approche des beaux jours, la pression commence à monter avec l’objectif « summer body » qui fait référence à un corps prêt à être exposé l’été sur la plage ou au bord de la piscine. Ce concept est devenu populaire grâce aux réseaux sociaux qui regorgent de promesses de perte de poids rapide avant la saison estivale.
Mais derrière ces solutions miracles se cachent souvent des échecs. Dès l’arrêt du régime, l’effet yo-yo opère : une reprise de poids souvent plus importante que la perte de poids obtenue avec des restrictions caloriques drastiques ou l’exclusion de groupes entiers d’aliments.
Pourquoi les régimes restrictifs juste avant l’été sont une fausse bonne idée ?
Les régimes amincissants drastiques entraînent souvent :
- une perte d’eau et de masse musculaire
- un ralentissement du métabolisme
- une fatigue importante
De plus, se priver d’aliments “interdits” provoque souvent des frustrations et des pertes du contrôle alimentaire, avec compulsions. Un cercle vicieux peut se mettre en place :
privation → frustration → craquage → culpabilité → reprise de poids
Pourquoi je reprends toujours du poids après un régime ?
Parce que votre corps n’est pas “contre vous”… il vous protège.
Chaque individu possède un poids de forme, influencé par la génétique et le mode de vie.
Lorsque vous perdez du poids trop vite :
- votre organisme subit un stress métabolique
- il puise dans les muscles (réserve de protéines)
- il se met en mode “économie d’énergie”
Et ensuite ? Dès l’arrêt du régime, il stocke davantage pour revenir… voire dépasser le poids initial.
Pour en savoir plus sur l’effet yo-yo, consultez cet article du Centre national de la recherche scientifique (CNRS).
Et les médicaments pour maigrir avant l’été ?
Avec l’actualité autour des médicaments analogues du Glucagon-Like-Peptide 1 (GLP-1), une confusion s’installe.
Ces médicaments ne sont pas adaptés pour perdre quelques kilos avant l’été.
Dans un dossier dédié à l’obésité de l’adulte, l’Assurance Maladie indique qu’ils doivent être :
- prescrits dans des cas d’obésité, quand les mesures nutritionnelles et d’activité physique ne suffisent pas à obtenir la perte de poids nécessaire,
- intégrés dans une prise en charge globale (médicale, nutritionnelle, psychologique)
Les utiliser hors cadre médical est risqué pour votre santé.
Alors, comment construire son « summer body » durablement ?
1. Miser sur la progressivité
Vouloir aller trop vite est le meilleur moyen d’abandonner. Un changement durable de ses habitudes prend du temps.
2. Se fixer des objectifs selon la méthode SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporels)
3. Travailler sur les vrais leviers
Un accompagnement efficace repose entre autres sur :
- la qualité de l’alimentation
- l’écoute des sensations de faim et satiété
- la structuration des repas
- l’activité physique
- le sommeil
- la gestion du stress
Mon approche : un accompagnement personnalisé et durable
Je suis diététicienne, docteur en comportement alimentaire et coach professionnelle certifiée.
Mon objectif ? Vous aider à sortir des régimes et à construire un équilibre durable, adapté à votre vie.
Concrètement :
- fixation d’objectifs réalistes selon la méthode SMART
- analyse de vos habitudes alimentaires
- compréhension de votre mode de vie
- mise en place de changements ciblés et progressifs
- travail sur la motivation dans la durée
Parce que souvent, vous savez déjà quoi faire… mais pas comment tenir dans le temps.
Un accompagnement proche de vous… ou à distance
- des consultations à votre domicile sur la Côte d’Émeraude (Dinard, Saint-Lunaire…)
- un accompagnement en ligne partout en France
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