Faire appel à une diététicienne à l’approche de la ménopause, pour prendre soin de son alimentation, tout en intégrant une activité physique régulière, est une stratégie efficace pour mieux vivre cette période de transition. La ménopause n’est pas seulement une étape qui se résume à des changements hormonaux : c’est aussi une opportunité de repenser son hygiène de vie, prévenir la prise de poids et préserver sa santé à long terme.
Pourquoi l’activité physique est essentielle à la ménopause ?
Selon le guide officiel du ministère des Sports, « Activité physique, sédentarité et ménopause : comprendre et agir », la ménopause s’accompagne souvent d’une baisse du niveau d’activité physique, ce qui peut accentuer certains symptômes.
Pourtant, bouger régulièrement permet de :
- Limiter la prise de poids liée aux changements hormonaux
- Préserver la masse musculaire
- Réduire la fréquence des bouffées de chaleur et améliorer la qualité du sommeil
- Améliorer l’humeur et diminuer le stress
- Réduire le risque de maladies chroniques (cardiovasculaires, diabète…)
Autrement dit, l’activité physique agit comme un véritable levier de santé globale.
Comment reprendre une activité physique en toute sécurité ? Quelles activités privilégier ?
Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif. L’important est la régularité, en choisissant des activités qui vous font plaisir. Marche rapide, renforcement musculaire, yoga ou pilates, vélo ou natation, sans oublier jardinage, danse, promenades dans la nature. Retrouvez dans le guide d’autres exemples d’activités adaptées à votre situation et qui vous permettront de lutter contre la sédentarité tout en respectant votre corps.
Faut-il être accompagnée ?
Oui, surtout en cas de reprise ou de pathologie. Un coach sportif, un professionnel en activité physique adaptée ou un kinésithérapeute peut vous conseiller et vous aider à adapter les activités à votre condition physique, éviter les blessures et rester motivée dans la durée.
Les Maisons Sport-Santé orientent et accompagnent les personnes qui souhaitent pratiquer une activité physique et sportive à des fins de santé et de bien-être. Trouvez la Maison Sport-Santé la plus proche de chez vous en cliquant sur ce lien.
Quel lien entre activité physique et rééquilibrage alimentaire ?
L’activité physique seule ne suffit pas toujours à compenser les changements métaboliques liés à la ménopause. C’est là qu’intervient le rôle de la diététicienne.
Un rééquilibrage alimentaire adapté permet entre autres de :
- Mieux gérer l’appétit en identifiant ses sensations de faim et de satiété
- Structurer les prises alimentaires au cours de la journée
- Ajuster la qualité et la quantité des apports alimentaires
- Prévenir la prise de poids ou maintenir un poids stable
- Retrouver énergie et bien-être
Comme le rappelle également le dossier dédié de l’Assurance Maladie, l’alimentation et l’activité physique sont indissociables pour préserver sa santé pendant la ménopause.
Pourquoi se faire accompagner par une diététicienne, docteur en comportement alimentaire ?
Chaque femme vit la ménopause différemment. Chez ALim Coaching, mon accompagnement repose sur une approche scientifique et personnalisée, tenant compte :
- De votre situation personnelle et professionnelle
- De votre hygiène de vie : habitudes alimentaires, activité physique, sédentarité, sommeil
- De vos objectifs : rééquilibrage alimentaire et perte de poids, gestion des émotions et alimentation, rester en bonne santé bien-être …
Grâce à un coaching diététique intégrant également activité physique, sédentarité et sommeil, vous agissez durablement sur votre équilibre en renforçant votre estime de vous-même et en limitant les frustrations.
Passez à l’action dès aujourd’hui
Vous souhaitez retrouver votre énergie, limiter la prise de poids et mieux vivre votre ménopause ? L’association d’un coaching alimentaire et d’une activité physique adaptée peut transformer votre quotidien.
Faites le premier pas : remplissez dès maintenant le formulaire de contact d’ALim Coaching pour être recontactée et échanger sur vos objectifs. Diététicienne en ligne ou à votre domicile sur la Côte d’Emeraude, mon accompagnement sur mesure peut faire toute la différence.