Quand on pense à « prendre soin de soi et de sa santé », on évoque souvent l’alimentation équilibrée et l’activité physique. Pourtant, un autre facteur clé influence fortement notre bien-être : la sédentarité. Trop souvent confondue avec l’inactivité physique, elle représente un levier majeur sur lequel il est possible d’agir, .
Qu’est-ce que la sédentarité ?
Selon l’Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité (ONAPS), « la sédentarité correspond à une situation d’éveil caractérisée par une dépense énergétique proche de la dépense énergétique de repos en position assise ou allongée ». Autrement dit, on est sédentaire quand on est assis ou allongé, en dehors du sommeil.
Cela signifie qu’on peut être physiquement actif (par exemple en pratiquant un sport) mais rester sédentaire si l’on passe la majorité de la journée assis : au bureau, dans les transports ou devant un écran.
La sédentarité ne s’oppose donc pas à l’activité physique : elle la complète. L’un des grands défis santé d’aujourd’hui est de bouger davantage tout au long de la journée, au-delà d’une activité de sport planifiée.
Pourquoi réduire la sédentarité ?
De nombreuses études montrent qu’un temps assis prolongé augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de prise de poids.
Selon l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES), marcher seulement 5 minutes toutes les demi-heures permet d’améliorer des paramètres métaboliques (exemple : glycémie ou insulinémie qui correspondent respectivement aux taux de glucose ou d’insuline dans le sang) ou des fonctions cognitives (exemple : attention, humeur, diminution de la sensation de fatigue).
Ces micro-pauses actives sont donc un levier simple et efficace pour préserver sa santé sans bouleverser son quotidien.
Comment réduire concrètement la sédentarité ?
Que ce soit au travail, à la maison ou lors de vos déplacements, voici quelques pratiques à mettre en place
- Se lever ou marcher quelques minutes toutes les 30 minutes.
- Organiser des réunions « debout », téléphoner ou écouter un podcast en marchant.
- Privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur.
- Descendre du bus ou du métro une station plus tôt.
- Marcher pour les petits trajets.
- Profiter de la pause déjeuner pour s’aérer.
- Ranger, jardiner ou bricoler
Chaque pas compte : réduire la sédentarité ne signifie pas devenir athlète, mais réintroduire du mouvement au quotidien.
L’importance d’une approche globale : alimentation et mouvement
Chez ALim Coaching, mon accompagnement repose sur la recherche d’un équilibre global :
- une alimentation adaptée à vos besoins et à vos objectifs, en tenant compte de votre rythme de vie
- une activité physique régulière et une réduction des comportements sédentaires.
Forte de mon expertise scientifique (comportement alimentaire, exercice physique et régulation de l’appétit), j’accompagne chacun à transformer ses habitudes pas à pas, sans culpabilité.
Envie de bouger plus et de mieux manger ? Faites le premier pas vers un mode de vie plus actif et équilibré. Remplissez le formulaire en ligne sur la page Contact pour être recontacté(e) et démarrer un accompagnement personnalisé.