Vous faites attention à votre alimentation, vous avez l’impression de faire beaucoup d’efforts … et pourtant, la balance ne bouge pas. Pourquoi je ne perds pas de poids ? Cette question revient souvent, et la réponse est rarement simple. La perte de poids dépend de nombreux paramètres, bien au-delà du simple fait de « manger moins ».
Fixer des objectifs réalistes avec la méthode SMART
Avant tout, il est essentiel de se demander si vos objectifs sont atteignables et adaptés à votre situation. En coaching, il existe plusieurs méthodes de fixation d’objectifs. La plus connue, la méthode SMART aide à définir un objectif clair :
- S comme Spécifique : « Je veux perdre 5 kg » plutôt que « Je veux maigrir ».
- M comme Mesurable : suivre l’évolution par la balance ou l’essai d’un « vêtement test ».
- A comme Atteignable : viser une perte progressive (exemple : 500 g par semaine).
- R comme Réaliste : tenir compte de votre sexe, de votre âge, de votre histoire pondérale (régimes répétés, effet yo-yo) et de votre situation actuelle.
- T comme Temporel : se fixer une échéance (ex. 3 mois) pour garder la motivation.
Lorsqu’un objectif d’amaigrissement est envisagé chez une personne présentant une maladie, la perte de poids doit être encadrée par des professionnels de santé.
Pourquoi je n’arrive pas à maigrir ?
La gestion du poids repose sur l’équilibre entre apports et dépenses énergétiques. Pour perdre du poids, il est nécessaire de créer un déficit calorique c’est-à-dire avoir des dépenses supérieures aux apports énergétiques.
Les apports énergétiques (ou calories) proviennent des glucides, lipides et protéines de votre alimentation, sans oublier l’alcool. Se focaliser uniquement sur les quantités ingérées ne suffit pas. Un rééquilibrage alimentaire jouant sur la qualité des aliments est nécessaire, sans oublier la répartition des prises au cours de la journée.
Les dépenses énergétiques proviennent principalement du métabolisme de base (énergie nécessaire au fonctionnement de votre corps au repos) et de l’activité physique (mouvements quotidiens, marche, activité sportive). L’activité physique est un véritable levier pour dépenser plus d’énergie, mais son intensité, sa durée et sa régularité doivent être adaptées à chaque situation. Et attention à ne pas compenser en mangeant « un peu plus » après un effort. Pensez à écouter vos sensations de faim et à vous hydrater.
De nombreux autres facteurs peuvent freiner la perte de poids, comme le manque de sommeil. Téléchargez le carnet “Sommeil et nutrition” de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) pour en savoir plus.
Pourquoi je n’arrive pas à perdre du poids sans aide ?
Perdre du poids est loin d’être une équation simple. C’est un processus multifactoriel qui demande du temps, de la régularité et souvent un accompagnement personnalisé. Se lancer seul dans des régimes répétitifs expose au fameux « effet yo-yo » et rend chaque nouvelle tentative plus difficile.
Un accompagnement sur mesure avec ALim Coaching
Chez ALim Coaching, je m’appuie sur mon expertise scientifique (Docteur en comportement alimentaire, avec une thèse dans la prévention de l’obésité) et en coaching. Mon approche prend en compte votre histoire personnelle, vos habitudes et vos contraintes de vie. L’objectif n’est pas seulement de perdre du poids, mais de rééquilibrer durablement votre alimentation et votre bien-être.
Vous souhaitez comprendre pourquoi vous n’arrivez pas à perdre du poids et mettre en place une stratégie adaptée ? Remplissez dès maintenant le formulaire en ligne pour être recontacté.