Quand on se demande comment perdre du poids en mangeant équilibré, il est essentiel de commencer par clarifier ses objectifs. La perte de poids doit être réaliste et adaptée à chaque personne, en fonction de son histoire pondérale et de sa situation. Si elle est liée à une pathologie, la perte de poids doit impérativement être encadrée par un professionnel de santé.
Pourquoi éviter les régimes trop stricts
Beaucoup de personnes pensent que maigrir passe forcément par un régime très restrictif en calories, où l’on a faim toute la journée, voire la nuit. Or, c’est justement ce qu’il faut éviter. Les privations excessives entraînent souvent :
- des frustrations,
- des pertes de contrôle,
- et des craquages sur des aliments gras/salés ou gras/sucrés, souvent riches en calories.
Pour perdre du poids durablement, mieux vaut miser sur un équilibre alimentaire global, sans interdits, plutôt que sur un régime éphémère.
Le rôle du rythme alimentaire
Manger équilibré, ce n’est pas seulement bien choisir ses aliments, c’est aussi organiser ses apports dans la journée. Un rythme régulier aide à stabiliser l’énergie et limite les grignotages.
La plupart du temps, cela se traduit par :
- 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), avec un déjeuner et un dîner construits de façon comparable, mais si possible plus léger le soir,
- et une ou deux collations équilibrées, selon les besoins individuels et modes de vie.
Densité énergétique et densité nutritionnelle : deux notions clés
Deux concepts sont essentiels pour comprendre comment perdre du poids en mangeant équilibré :
- La densité énergétique : c’est la quantité de calories pour un volume ou un poids donné d’aliment.
- La densité nutritionnelle : c’est le contenu d’un aliment en nutriments protecteurs tels que vitamines et minéraux, rapporté au nombre de calories qu’il contient.
Privilégier des aliments à faible densité énergétique et forte densité nutritionnelle est une stratégie efficace pour atteindre la satiété sans excès de calories et améliorer la qualité nutritionnelle de son alimentation. Les fruits et les légumes, de faible densité énergétique (peu d’énergie dans un grand volume) et de forte densité nutritionnelle (quantité importante de micronutriments dans peu de calories), sont un exemple d’aliments à favoriser.
Néanmoins, cela ne veut pas dire qu’il faut exclure les aliments à forte densité énergétique : par exemple, un petit volume d’huile végétale est calorique mais il apporte des acides gras essentiels que notre corps ne sait pas fabriquer.
Compléter avec l’activité physique
L’alimentation est une clé, mais elle n’est pas seule. Pratiquer une activité physique régulière permet de mieux gérer son poids, mais aussi d’améliorer son bien-être, sa silhouette et son estime de soi. Faire du sport ne fait pas nécessairement maigrir directement, mais c’est un allié indispensable dans une démarche globale.
Pour des conseils pratiques pour manger mieux et bouger plus, vous pouvez consulter le site officiel mangerbouger.fr. Et pour plus d’informations, retrouvez des explications et conseils sur les bons gestes à adopter pour se sentir bien sans faire de régime.
L’accompagnement personnalisé avec ALim Coaching
Chaque personne est unique. Vos habitudes, votre rythme de vie, vos contraintes et vos préférences doivent être pris en compte dans une démarche de perte de poids. Chez ALim Coaching, je propose un accompagnement sur mesure basé sur les recommandations officielles, des études scientifiques récentes et mon expérience dans le domaine de l’obésité. Mon objectif : vous aider à perdre du poids durablement tout en conservant le plaisir de manger.
Pour en savoir plus et partager vos objectifs, remplissez dès maintenant le formulaire de contact et je vous recontacterai pour démarrer ensemble votre parcours.