{"id":676,"date":"2025-10-07T18:54:28","date_gmt":"2025-10-07T16:54:28","guid":{"rendered":"https:\/\/alimcoaching.fr\/?p=676"},"modified":"2025-10-07T18:54:28","modified_gmt":"2025-10-07T16:54:28","slug":"exemple-de-repas-equilibre-la-regle-simple-pour-bien-manger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/alimcoaching.fr\/index.php\/2025\/10\/07\/exemple-de-repas-equilibre-la-regle-simple-pour-bien-manger\/","title":{"rendered":"Exemple de repas \u00e9quilibr\u00e9 : la r\u00e8gle simple pour bien manger"},"content":{"rendered":"\n<p>Vous cherchez un <strong>exemple de repas \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> facile \u00e0 mettre en pratique ? Il existe une m\u00e9thode simple pour composer une assiette saine et savoureuse : la moiti\u00e9 de l\u00e9gumes, un quart de f\u00e9culents, un quart de prot\u00e9ines. Ce principe peut s\u2019adapter \u00e0 vos go\u00fbts, vos habitudes et m\u00eame \u00e0 votre budget. Voici quelques conseils pratiques pour l\u2019appliquer au quotidien.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Comment composer une assiette \u00e9quilibr\u00e9e ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Un <strong>repas \u00e9quilibr\u00e9<\/strong> doit apporter de l\u2019\u00e9nergie, sous forme de glucides, prot\u00e9ines et graisses de qualit\u00e9, ainsi que de fibres, vitamines et min\u00e9raux. Voici la r\u00e9partition id\u00e9ale :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>1\/2 de l\u00e9gumes<\/strong> : crus (salades, crudit\u00e9s) ou cuits (vapeur, four, wok, po\u00eal\u00e9s), ils apportent fibres, vitamines et min\u00e9raux. Variez les couleurs, les modes de cuisson et les assaisonnements pour plus de plaisir et de diversit\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1\/4 de f\u00e9culents<\/strong> : c\u00e9r\u00e9ales de pr\u00e9f\u00e9rence compl\u00e8tes ou semi-compl\u00e8tes (p\u00e2tes, riz, semoule, boulgour, pains), quinoa, pommes de terre. Ils apportent l\u2019\u00e9nergie pour tenir entre deux repas, ainsi que fibres, vitamines et min\u00e9raux.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>1\/4 de prot\u00e9ines<\/strong> : animales (viandes maigres, poissons, \u0153ufs) et\/ou v\u00e9g\u00e9tales (lentilles, pois chiches, pois cass\u00e9s, haricots rouges). Alterner les sources permet de diversifier les apports nutritionnels.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Les compl\u00e9ments indispensables<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fruits<\/strong> : frais ou surgel\u00e9s, crus ou cuits, en dessert ou en collation (\u2248 2 portions\/jour), pour compl\u00e9ter les 5 portions de fruits et l\u00e9gumes recommand\u00e9es.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produits laitiers ou alternatives v\u00e9g\u00e9tales<\/strong> : lait, yaourts, fromages blancs, petits suisses, boissons v\u00e9g\u00e9tales enrichies en calcium (\u2248 2 portions\/jour).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ol\u00e9agineux<\/strong> : une poign\u00e9e quotidienne de noix, amandes ou noisettes non sal\u00e9es, riches en graisses insatur\u00e9es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mati\u00e8res grasses<\/strong> : privil\u00e9giez les huiles v\u00e9g\u00e9tales, en alternant l\u2019huile d\u2019olive (om\u00e9ga 9) avec une huile riche en om\u00e9ga 3 comme le colza ou la noix.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Id\u00e9es de repas \u00e9quilibr\u00e9s au quotidien<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Voici un exemple concret de <strong>repas \u00e9quilibr\u00e9 <\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Entr\u00e9e<\/strong> : salade de carottes r\u00e2p\u00e9es et betteraves avec une vinaigrette \u00e0 l\u2019huile de noix.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Plat<\/strong> : poulet r\u00f4ti, accompagn\u00e9 de quinoa et de l\u00e9gumes r\u00f4tis au four.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dessert<\/strong> : yaourt nature avec une poire.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pour une id\u00e9e de <strong>recette \u00e9quilibr\u00e9e v\u00e9g\u00e9tarienne<\/strong> : un curry de pois chiches avec du riz complet et une po\u00eal\u00e9e de courgettes. Simple, \u00e9conomique et rassasiant.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour vous aider jour apr\u00e8s jour \u00e0 <strong>manger vari\u00e9 et \u00e9quilibr\u00e9<\/strong>, la <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/la-fabrique-a-menus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Fabrique \u00e0 Menus<\/a> vous propose des id\u00e9es de menus et de recettes. Pour varier vos menus et <a href=\"https:\/\/alimcoaching.fr\/index.php\/2025\/10\/07\/cuisiner-de-saison-un-geste-simple-pour-la-sante-le-budget-et-la-planete\/\">cuisiner de saison<\/a>, inspirez-vous du calendrier des fruits, l\u00e9gumes et poissons de saison. Ce <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/manger-mieux\/bien-manger-sans-se-ruiner\/calendrier-de-saison\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calendrier<\/a> reprend l&rsquo;ensemble des aliments de saison de mani\u00e8re claire et tr\u00e8s lisible. Vous y trouverez de quoi diversifier vos assiettes tout en respectant votre budget et l\u2019environnement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00e9jeuner, d\u00eener : appliquer la r\u00e8gle de l\u2019assiette \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Le principe de l\u2019assiette (1\/2 l\u00e9gumes, 1\/4 f\u00e9culents, 1\/4 prot\u00e9ines) s\u2019applique aussi bien au d\u00e9jeuner qu\u2019au d\u00eener. Selon vos sensations de faim, les portions peuvent \u00eatre adapt\u00e9es. L\u2019id\u00e9al est que le repas du soir reste plus l\u00e9ger.<\/p>\n\n\n\n<p>Et si un repas est moins \u00e9quilibr\u00e9, inutile de culpabiliser : l\u2019\u00e9quilibre se joue sur la semaine enti\u00e8re, pas seulement sur un repas ou une journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pourquoi se faire accompagner pour mieux manger ?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Bien <strong>composer ses repas<\/strong> demande parfois un accompagnement personnalis\u00e9. Chez <strong><a href=\"https:\/\/alimcoaching.fr\">ALim Coaching<\/a><\/strong>, je propose des solutions concr\u00e8tes pour retrouver une alimentation sereine et savoureuse. Gr\u00e2ce \u00e0 mon double parcours scientifique (Doctorat en comportement alimentaire) et culinaire (CAP cuisine, formation en cuisine sant\u00e9 et v\u00e9g\u00e9tarienne), j\u2019aide mes clients \u00e0 reprendre le contr\u00f4le de leur alimentation, avec des recettes simples et adapt\u00e9es \u00e0 leurs contraintes.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 Vous voulez apprendre \u00e0 cr\u00e9er vos propres repas \u00e9quilibr\u00e9s avec plaisir ? Remplissez d\u00e8s maintenant le formulaire de <a href=\"https:\/\/alimcoaching.fr\/index.php\/contact\/\">contact<\/a> en ligne pour \u00eatre recontact\u00e9 et d\u00e9marrer votre accompagnement sur mesure.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-content-justification-center is-layout-flex wp-container-core-buttons-is-layout-a89b3969 wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/alimcoaching.fr\/index.php\/contact\/\" style=\"border-radius:50px\">Je prends RDV<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vous cherchez un exemple de repas \u00e9quilibr\u00e9 facile \u00e0 mettre en pratique ? Il existe une m\u00e9thode simple pour composer une assiette saine et savoureuse : la moiti\u00e9 de l\u00e9gumes, un quart de f\u00e9culents, un quart de prot\u00e9ines. 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